Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25min Za dużo w uginanie na modlitewniku, ale za to progres w kilku ćwiczeniach. Są uroki posiadania własnej siłowni ale są i minusy tego. Za każdym razem po zmianie osprzętu na wyciągu (zmiana na stację pod nogi) mam wrażenie, że wyciąg chodzi nieco inaczej - raz ciężej A raz lżej. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-25 10:30:55
[...] robić obie rzeczy for fun to tak żeby ze sobą nie kolidowały i trzeba obserwować jaka będzie reakcja organizmu i jakoś sensownie to dopasować. Ja w treningach do OCR najbardziej lubię to, że jak się góra zepsuje to mogę tylko biegać, a jak się nogi zepsują to można szaleć na przeszkodach :-D opcji że zepsuje się wszystko na raz nie przewiduje %-)
Sprinterki owszem, kiedyś nawet oglądałam na yt jakie one robią treningi na nogi i tyłek. Ale u średnio i długo dystansowców to raczej marnie wygląda, wszystko wisi.
Jak już o bieganiu i kontuzjach mowa to ... pod kolanem lewej nogi pięknie rozwija mi się niezłośliwy nowotwór, od kilku dni kłuje mnie w okolicach przyczepu czwórki (VMO), pośladkowy średni lub coś w tych okolicach w lewym półdupku nie pozwala mi siadać a codziennie rano gdy się budzę nim wstanę muszę wykonać po kilkanaście ruchów okrężnych [...]
Na łapy zdecydowanie szkoda oddzielnego dnia treningowego bo tylko delikatnie będę je dodawał. Nogi wrzuce do push pull. Wydaje mi się tez, ze na soczku partia co 5 dni to przy mało. Najlepiej zaatakować z 2 razy w tygodniu bo zregenerwoany już mięsień będzie czekał na trening ;) Może: Push: 1. Czworoglowe 2 ćwiczenia ( 10 serii) 2.Klatka 2 [...]
[...] tydzień 14 Aktywność Kroki: 16,5k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz 5kg 3x15 1b. Rdl jednonoz z gumą dolny zakres 3x12 2a. Reversed hyper z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Step up 5kg 3x12 3b. Uginanie nogi z gumą stojąc 3x13 4a. Fire hydrant z gumą 3x20 4b. Odwodzenie nog z gumą w bok siedząc 3x50 Jak się sytuacja [...]
[...] 25, 12 x 30, 12 x 35 4. zakroki - 12 na stronę bez obciążenia/ 8 na str x 12 / 10 x12 5. martwy z hantlem jednonóż - 15x10/ 15x15/ 15x20 / 7. 5 w obu i x 25 6. wypychanie nogi na suwnicy - 15x20/15x20 15x30 7. odwodziciele - 15x20/ 15x30 / 15x40 15 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę - cardio dla zdrowotności :) Micha dziś bez szaleństw, z [...]
[...] by wrócić. To były piękne czasy :)jak się było dzieciakiem i się miało wszystko gdzieś .Piłka u nogi i jazda Zmieniony przez - luk321 w dniu 2020-06-24 21:38:35
[...] i triceps. A jak łapy masz ok, to w PUSH zacznij od barków i daj po 2 ćwiczenia na Triceps i 2 na biceps w PULL. Kwestia indywidualna jak to ułożysz potem, może być: PUSH PULL LEGS PUSH PULL LEGS PRZERWA A jak nogi chcesz potraktować lajtowo, to rozłóż ćwiczenia i powrzucaj do push/pull. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2020-06-24 21:17:41
Ja sobie ćwicze jak ćwiczyłem siedze na tych 2800 kcal narazie roboty jako takiej nie mam.. siedze w domu deszcz pada cały czas nawet nie biegam regeneruje nogi.. i sprawdzam zero kaloryczne na oddychanie tylko i łażenie do lodówy haha :D Ogólnie mówiąc siły więcej chyba teraz zauważam jak już w miejscu z siła stałem i zmeczony byłem. Nie wiem [...]
[...] bity byl na zwenatrz czesciowo i przesuwam zad po łózku w strone zada nie bitego.Taki zabieg odslania jeszcze bardziej zad bity.Elegancko jest.Tylko trzeba tak ułozyc nogi zeby nie spinały poslada. Jak chińska akrobatka ;-) nie wyobrażam sobie tego jakoś za bardzo Mam Ci video wysłac czy co ? %-) To tak tylko brzmi ,siadasz na dooopie i [...]
[...] robie w poslad na siedzaco i jest baja.Siadam na rancie łóżka , tak aby posled bity byl na zwenatrz czesciowo i przesuwam zad po łózku w strone zada nie bitego.Taki zabieg odslania jeszcze bardziej zad bity.Elegancko jest.Tylko trzeba tak ułozyc nogi zeby nie spinały poslada. Jak chińska akrobatka ;-) nie wyobrażam sobie tego jakoś za bardzo
Dzień 24.06.2020 - fajnie się spało , dzisiaj wolne w pracy to z niczym się nie spieszyłem , Rano wlecialo 35min. Cardio , dosyć ciężko bo nogi bolą i ledwo chodzę XD , dzisiaj trening barków i łap , kolejny świetny trening :) jutro na pewno off i jakiś wypad może na mazurki :) Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW [...]
W pośladek zawsze samemu mnie skurcze łapały Ja robie w poslad na siedzaco i jest baja.Siadam na rancie łóżka , tak aby posled bity byl na zwenatrz czesciowo i przesuwam zad po łózku w strone zada nie bitego.Taki zabieg odslania jeszcze bardziej zad bity.Elegancko jest.Tylko trzeba tak ułozyc nogi zeby nie spinały poslada.
Dieta na 80%, treningi w domu, klatę, barki się zrobi okej + drążek Lekko nogi. Ale już rzygam tym. Porozkminiaj treningi w izometri i z uzyciem lin .Zeby to mialo jakis sens musi za kazdym razem leciec to bólu,plus taki ze wiele rzeczy wzmacnia core. Ogółem hoojnia tak czy siak. Acidm chyba udostępnił konto bratu pod swoją nieobecność bo od [...]
Dieta na 80%, treningi w domu, klatę, barki się zrobi okej + drążek Lekko nogi. Ale już rzygam tym. Porozkminiaj treningi w izometri i z uzyciem lin .Zeby to mialo jakis sens musi za kazdym razem leciec to bólu,plus taki ze wiele rzeczy wzmacnia core. Ogółem hoojnia tak czy siak. Acidm chyba udostępnił konto bratu pod swoją nieobecność bo od [...]
Dieta na 80%, treningi w domu, klatę, barki się zrobi okej + drążek Lekko nogi. Ale już rzygam tym. Porozkminiaj treningi w izometri i z uzyciem lin .Zeby to mialo jakis sens musi za kazdym razem leciec to bólu,plus taki ze wiele rzeczy wzmacnia core. Ogółem hoojnia tak czy siak.
/SFD/2020/6/24/76d06e66c4a548fd96d4f7971680e482.jpg Układając plan treningowy pierwsze o czym myślimy to jak rozłożyć trenowane partie na poszczególne dni treningowe. I tutaj otwierają się przed nami solidne możliwość, przy czym jak podzielić nasz trening w dużej mierze zależy też od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Najczęściej [...]
[...] 14 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 60 kg x 6, 77 kg x 12, 68 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 9, 95 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 10, 150 kg x 6, 190 kg x 20, 160 kg x 18 5. Smith squat 60 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 12, 95 kg x 14 6. Wykroki chodzone 10 kg x 8, 18 kg x [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
